Un día en el verano de 2006 empecé a correr. Unas cosas me llevaron a otras hasta cruzar la meta del IRONMAN SWITZERLAND '08. "La vida es un cúmulo de casualidades"

martes, 22 de diciembre de 2009

22 de Diciembre, uno más...

Y ya van 34, siempre igual, como dice la canción de Los Suaves. Te levantas con la ilusión de que los niños de San Ildefonso (de pequeño creía que era Sanil Defonso) canten el número que guardas en la mesita y horas después ves con cara de gilipollas en el telediario como unos de Pontevedra se rocían con Sidra EL Gaitero. Entonces te queda el recurso de decir impasible: "total, tienes la suerte de que te toque, y en el mejor de los casos te salen 50 millones...". Claro el consuelo de los tontos, a quien le tocaran esos 300.000 eurazos, o 150.000, o 75.000, o los que fueran, para pode acabar delante de las cámaras de antena 3 diciendo que son para tapar unos agujerillos, o para hacer ese viaje que siempre soñaste...
En contraposición están, como yo, los que creen de corazón que ya lo tienen todo y no necesitan nada más: Salud para mí y para mi familia y los que me rodean, amigos que se acuerdan de uno en este día, un nuevo retoño en camino para alegría de todos y un coche sin frontal por culpa de un perro (DEP), así que solo me queda desear, aprovechando que es un blog en el que solo suelo hablar de temas deportivos, que os respeten las lesiones, tengamos una temporada al menos como la anterior y los que tengais alguna cosita (y me acuerdo especialmente de Rosa) que se os pase YA.

Sin más, Feliz Navidad.

Ale

domingo, 20 de diciembre de 2009

Media Maratón Picanya-Piporta. Nuevo record personal

Mucho frío esta mañana en el polideportivo de Paiporta para afrontar mi décima media, nada mas y nada menos que 0ºC a la hora de la salida y me preguntaba: ¿Que coño me pongo? Llevaba de todo en el coche, pero tras ir al trote hasta los dorsales y volver al coche decido que con dos cojones me ponía tirantitos y pantalones cortos, eso sí con guantes porque no me sentía los dedos.
Había quedado con Angel en los dorsales, pero no nos encontramos, así que tras abandonar una camiseta que llevaba para taparme un poco, me situo en la salida y al lío. Empecé relativamente lento porque la calles eran estrechas y se habían presentado nada más y nada menos que 3500 personas, pero pronto encontré mi sitio y como tenía pensado empecé a marcar kilómetros en torno a 4'40". En el km 3 vi a Angel y tras saludarnos y charrar un poquito decidimos correr juntos. Él estaba un poco resfriado y no respiraba cómodo así que en el km 12 le costaba seguir el ritmo y poco a poco se fue quedando. En el 15 le sacaba unos segundos pero me encontraba con ganas de tirar así que empecé a marcar tiempos por debajo de 4'30". Y quitando de los dos últimos que fueron un poco más rapidos mantuve el ritmo y con cierta frescura.

Al final 1 H 36´ 56", una media de 4'36"/km para 21097 metros.
Enhorabuena a Angel que también batió su mejor marca situándola en 1H 37' 50"

Estoy muy contento porque el entrenamiento está dando sus frutos y creo que de seguir así podremos hacer un buen maratón en Valencia para afrontar con garantías la temporada de triatlón que comienza en Elche.

Mañana descanso merecido y luego a seguir trabajando que esto no se acaba. Próxima cita Santa Pola, primera competición del año y última previa al Maratón.

Ale.





domingo, 13 de diciembre de 2009

I SIMPOSIO NACIONAL SOBRE ENTRENAMIENTO DE RSISTENCIA

Como sabréis, este fin de semana me fui a Madrid para participar en el I Simposio de Entrenamiento de resistencia y aunque fue muy, muy técnico y dirigido sobre todo a entrenadores, creo que saqué algunas conclusiones muy interesantes de algunas de las ponencias para poder incluir en nuestro entrenamiento del día a día.
-El Dr. Roberto Cejuela, habló sobre su especialidad que es el triatlón olímpico y eso ya sabéis que es de maric....Pero no dejó de ser curioso los análisis tan específicos que hacen de las competiciones a nivel Campeonato del Mundo hasta el punto de que saben las probabilidades de éxito según los segundos que les separan de la cabeza de carrera a la entrada de la T1
-Por no extenderme charla por charla, voy a tratar de resumir algunas conclusiones que ellos respaldaron con datos científicos y que no vienen al caso pero, con riesgo a generalizar:

a) El entrenamiento no debe medirse ni por kilometros, ni por tiempo sino por Carga de trabajo, lo que significa que los entrenamientos pueden ser muy diferentes y tener el mismo valor en carga de trabajo o por el contrario creer que estamos haciendo un superentrenamiento y que la carga sea demasiado baja. La carga se mide en una unidad llamada Trimps y resulta de multiplicar el volumen por la intensidad de ese trabajo (sacada de unos baremos muy sencillos). Esto explica porque los entrenamientos basados en el volumen sin entrenamientos de intensidad tienen poca efectividad.
b) Cuando se hacen entrenamientos de rodaje, deben ser eso, rodajes. Cuando se aplica intensidad hay que ser intenso y cuando se descansa hay que descansar. Es el concepto de entrenamientos Polarizados.
c) En cuanto a la cadencia de pedaleo en bici según los estudios de rendimiento en competición con muchos deportistas, sorprendentemente concluyen que la mejor cadencia es la libremente elegida para poder mantener la potencia constante a lo largo de una competición. No es cierto que las 90 pedaladas/min. sea lo mejor. Si que es verdad que el destrozo muscular es mayor a menor cadencia y recordad que luego hay que correr...
d) El pulso sigue siendo fundamental para todo, tanto para prevenir fatigas por sobreentrenamiento que pueden acabar en lesión como para entrenar, aunque cuando nos conocemos y sabemos nuestra respuesta a ciertos estímulos externos (calor, frio, estados febriles,...) hay que jugar con las sensaciones.
e) El control del entrenamiento debe ser por frecuencia y tiempo en el agua, watios en bici y pulso y ritmo corriendo
f) "Menos es más". Dicho por doctores especialistas en controlar a deportistas de élite es curioso, pero la verdad. Hay que entrenar, asimilar, volver a entrenar. Tras entrenamientos de elevada intensidad conviene hacerlos de leve o descansar, sino es peor que no haberlo hecho.
g) Es importante conocer nuestros valores limites fisicos, VO2 max, asimilacion de lactato, umbral anaerobico o punto de lactato,etc.... es decir pruebas de laboratorio o de esfuerzo.
h) Existen factores limitantes y determinantes en el rendimiento, Algunos de ellos no los podemos variar por mas que entrenemos pero compensando los otros podemos obtener un mejor rendimiento y esta es la clave. Trabajar lo que nos hace falta, no lo que dice alguien que hizo no se quien para ganar no se que....
Supongo que sacaré algunas conclusiones más cuando me revise las ponencias a fondo pero a grandes rasgos por ahí va el tema.

El resto del fin de semana genial, Musical por la noche en la Gran VIa, cena en Hard Rock Cafe y compritas en las Rozas al día siguiente tras desayunar en Starbucks. Que mas se puede pedir: No haber atropellado a un perro de 2 metros de alto que me ha deshecho el coche. Pero todo en la vida no puede ser perfecto.

Ale

jueves, 3 de diciembre de 2009

ING NEW YORK CITY MARATHON 2010


Con este sueño empezó todo. Correr en Nueva York. Pasar por los 5 famosos distritos: Staten Island, Queens, Brooklyn, Bronx y Manhattan. No solo mi sueño sino el de casi cualquier corredor. Pues bien, parece que ese sueño se va a hacer realidad. Hemos formado un grupo de gente con ese mismo sueño, hemos contactado con la persona que nos va a coordinar el viaje y hemos planteado la temporada para llegar a Nueva York, disfrutar de un viaje entre amigos y disfrutar en uno de los maratones mas populares del mundo.
Bien es verdad que la temporada se me va a hacer un poco larga: Maraton de Valencia, Medio Ironman de Elche, Ironman de Roth y Maraton de New York, pero si -toco madera- no me pasa nada, me encuentro con ganas como nunca para afrontarlo todo con la ilusión con la que he llegado hasta aquí.

PD: Si alguien quiere apuntarse, ya sabe...un mail y arreglado


Ale.