Un día en el verano de 2006 empecé a correr. Unas cosas me llevaron a otras hasta cruzar la meta del IRONMAN SWITZERLAND '08. "La vida es un cúmulo de casualidades"

domingo, 28 de febrero de 2010

LO QUE QUEDA DE TEMPORADA...

Como se suele decir, después de la tormenta llega la calma. Aplicado a la temporada, tras una carrera de las que llevas tiempo esperando, llegan los planteamientos de temporada. Como afrontar lo que queda? Hay quien piensa que no se debe pisar a fondo en todas las competiciones a las que se acude y de verdad que lo he pensado, porque viniendo de quien venía el consejo, me ha hecho pensar...pero que demonios!!! creo que la manera de afrontar cada competición la va a marcar mi situación en el momento de ir, pero no pienso bajar el pistón en la preparación. Tiraré a muerte para todas y plantearé cada una de forma realista en función de como hayan ido los entrenamientos.
Así, mañana Lunes empezaré a entrenar pensando únicamente en Elche. El martes me reencontraré con mi bici y haré el primer test. Evaluación del estado general de forma para montar en bici. Supongo que el resultado será desastroso, pero sacaré conclusiones y me pondré a trabajar. Gimnasio, dos rodadas de 40-60 kms entre semana mas otra salida el Sabado imagino que un poco más larga que el resto, y con mis compis a los que ya hecho de menos: Nacho, Luis, Guillermo, ElhijodelViento, Damian???, Jose Luis y si es por Javea, añadir a Nico, Carlos, y quien se apunte. Lunes y Miercoles mantendré la intensidad de carrera a pie con una rodada suave uno de los dias y otra salida de intensidad con cuestas el otro. Los miercoles noche la celebre nadada (series) y la cena con amiguetes. El viernes Piscina, 2500 palas+500 libre suave. El domingo, ya lo dice la Biblia, es el septimo día, el día de descansar y apreciar la obra, eso sí siendo crítico para corregir los fallos que se produzcan y reajustar intensidades para llegar lo mejor posible.

Esto esta muy bien, pero además hay que compaginar trabajo, complicaciones, familia. Pero para eso ya está Elisa que me ayuda todo lo que puede para que, sobre todo los fines de semana, tenga tiempo para entrenar con la bici.

Pues eso. Tras esta semana de descanso, he recuperado todas las energías necesarias para seguir adelante siempre adelante.

Ale

domingo, 21 de febrero de 2010

30 MARATON POPULAR DE VALENCIA (21/02/10)

21/02/2010, va a ser otra de esas fechas que difícilmente olvidaré. Esta mañana he vuelto a hacer una gran carrera, creo que cada vez me acerco más a mi límite pero lo curioso es que nunca doy con él. Pienso después de lo de hoy que puedo mejorar más. He sido bastante reservón en la primera mitad ya que no tengo demasiada experiencia en esta distancia y aunque he intentado remontar se me ha hecho imposible. Más o menos así ha sido la carrera.


A las 7:55 me encontraba en la zona de guardarropa buscando a Angel y a Montse; como no daba con ninguno he empezado a prepararme, quitarme ropa de abrigo y quedarme en tirantitos mas camiseta de algodón para tirar en la salida. A las 8.20 he encontrado a mi compañero de fatigas y tras evacuar líquidos nos hemos dirigido a las cajas de salida. De Montse ni rastro. Carros de fuego, traca y a correr.
Los primeros metros complicados por el mogollón y primer km 5:37. Yo hubiera querido empezar desde ahí a poner el ritmo previsto, pero la situación y el miedo al km 30 nos ha hecho ir 5:06-5:08 un buen rato hasta que en torno al 10 he decidido aumentar hasta el ritmo previsto o se nos iba de las manos la situación. Aun así hemos pasado la media en 01:46 y ahi me he dado cuenta que el 3:30 se esfumaba. No se si perdería mucho o poco pero se esfumaba seguro. Desde ese momento la cosa se trataba de mantener lo que teníamos. En un momento de este tramo me he encontrado con ElprimoLuis que me ha dicho que no tenia previsto acabar y me ha sorprendido. Sigo. Ya andábamos por el 25 y superado el peor tramo del recorrido (Bulevar Sur) y Angel me suelta: ¡Sigue tu que no te puedo seguir!... QUEEEEEEE? Si estamos en el 25. En fín, he frenado un poco para esperarle pero realmente llevamos ritmos distintos y sin querer darle la brasa he seguido. Luis seguía a mi lado aunque ya no hablábamos demasiado por aquello de guardar para el final. Seguía en perfecto estado y estaba corriendo mas rápido que en la primera mitad. Así he seguido hasta que en el km 32 Luis se ha quedado un poco atrás y se ha retirado (me he enterado después). Solo me quedaba mantenerme 10km y lo tenía, bajaría de 3:35 con toda seguridad para al ritmo que corría aun había una pequeña esperanza de hacer 3:30 así que he intentado tirar mas y he marcado 4:49 pero no lo podía aguantar y el siguiente he hecho 5:41, asi que estaba en el 38. Muy cansado pero con ánimos de seguir a mi ritmo. Seguía marcando tiempos de 4:56 y el ultimo km quizás un poco mas rápido parando el crono en un mas que buen tiempo para mí de 03:32:25. Cansado, contento y pensativo. Pero mis pensamentadas las dejo para cuando no me duelan las piernas.

Agradecimientos:

- A Elisa, que ha bajado a verme a Valencia pero por un poco no lo ha conseguido. Para mi como si hubieran estado porque los he llevado conmigo toda la carrera.
- A mi hermana Isabel y Jose que como dice ElPrimoLuis: es un clásico de la animación
- A mi Padre, mi hermano Rafa y mi sobrino Javier, que se han pegado un madrugón para verme en el km 13.
- A Rosita, mi amiga, mi compañera. Que ha estado animando donde mas lo necesitaba. En un paso me ha dicho: Eres el numero 1!! La numero uno eres tu por haber pasado frío y lluvia por venir a vernos.
- A Angel, siento que no hayas podido tirar conmigo hasta el final. A la próxima será. Eres un campeón y un gran apoyo.
-A Montse que ha hecho un buen tiempo a pesar de todo. Enhorabuena. En NYC a mejorar.
-Al PrimoLuis que me ha ayudado mucho a mantener el ritmo.
-A Miguel Angel que siempre me ayuda con sus animos y sus consejos. Enhorabuena por tu tiempazo.
-A todos los que me habeis enviado mensajes de ánimo, fuerza y apoyo.

Gracias

Seguramente podré hacerlo mejor en el futuro pero como siempre hago, hoy me he vuelto a vaciar, lo he dado todo... es lo que me empuja a seguir: mejorar.

Ale.


martes, 16 de febrero de 2010

SEMANA DE PASION

Pasión por el running, pasión por el maratón, pasión por Valencia, en definitiva Pasión. Ya se cuentan por horas más que por días los que faltan para la salida del Maratón de Valencia. El Domingo a las 8.30 de la mañana espero llegar en la mejor de las condiciones y de ahí la importancia del transcurso de esta semana. La semana de la burbuja, en la que intento descansar (trabajo a parte), hacer descarga de hidratos hasta el miercoles y recarga masiva a partir del Jueves. Hidratación regular hasta el viernes y excesiva hasta convertirme en una regadera ambulante desde viernes noche hasta la carrera. El sabado paseo por la mañana y suave paseo por la tarde y tal y como se me enseñó, la cerveza de la suerte en la cena del sábado, día en el que intentaré acostarme pronto y dormir bien.
Hay que repasar la carrera una y otra vez mentalmente para que todo salga como debe. Importante es tener un plan B. Siempre hay que tener un plan B. Algo puede no ir bien y conociendose uno mismo debe saber cuando puede pasar y porque y que hacer cuando eso suceda si sucede.
Espero poner algun video de motivación el fin de semana. Minetras oigo canciones como One de U2, Eye of the tiger, American Boy de Estelle (himno del Ironman Switzerland '08), Beat it (Michael Jackson) y cosas así que bien por lo que significan o bien por los recuerdos que me traen me animan el alma que es la otra parte que debe estar sana para que todo transcurra como está planeado.

Como siempre se dice, en esta semana no se puede ganar nada, pero es facílisimo cagarla.

Ale.

miércoles, 10 de febrero de 2010

TEST 2X6000

Hoy, día en el que mi hijo Pablo cumplía un año y medio, me había citado con Angel y Montse para hacer el susodicho test en las pistas de atletismo de Alzira. Brevemente y para quien no lo conozca voy a tratar de explicar como se hace y las conclusiones que se pueden sacar de él.

Como su nombre indica, se trata de 2 series de 6000 metros separadas por un descansillo de 90" que deben realizarse entre 10 y 12 días antes del maratón. La primera de ellas se debe hacer al ritmo medio al que se espera correr el día de la carrera. El segundo "a tope". Se resta la diferencia en segundos entre los dos ritmos medios y se va a la tabla del test. Esta tabla tiene varias columnas que de izquierda a derecha son: Tiempo primer 6000, tiempo segundo 6000, diferencia en segundos, ritmo posible, ritmo probable, tiempo posible en maraton, tiempo probable en maratón. Así, si la diferencia calculada que te sale es menor que la indicada estarás mas cerca del tiempo posible y si es mayor mas cerca del probable.

Para aclarar un poco veamos el ejemplo de hoy.

Primer Segundo Diferencia Ritmo Ritmo Marca Marca Barrera

6.000 6.000 Posible Probable Posible Probable

30.00(5') 26.42(4'27) 33 5.00 5.12 3.30.59 3.39 Sub. 3.40


A nosotros nos ha salido 4'54" y 4'23", diferencia por lo tanto de 29". En teoría deberíamos estar mas cerca del ritmo posible que del probable.
Como no me acabo de fiar mucho y tampoco tengo tanta experiencia como para concluir el ritmo que seremos capaces de mantener a partir del km. 35, el plan, a la vista de los resultados será pasar por la media en 1H45' y aguantar lo maximo que podamos, cediendo el tiempo al crono que nuestro cuerpecito necesite, esperando que el test sea certero y nos permita estar en torno a 3H35' en la meta del paseo de la Alameda.
En el caso de Montse, como es habitual, las mujeres no escuchan lo que se les dice y caso de escuchar hacen lo que quieren... Dicho lo cual, ha realizado las series a ritmo 5'15 la primera y 5'03 la segunda, haciendo caso omiso del ritmo a seguir al principio (5'35") haciendo mas lento el final de lo que debia(4'50"). Pero como se le veía entera y satisfecha, estamos absolutamente seguros de que bajara de 4H el proximo día 21 que es su objetivo.

Dios me oiga.

Ale

domingo, 7 de febrero de 2010

Buen entrenamiento el de hoy....

Tal y como estaba previsto, esta mañana me he ido a hacer la media Maratón de Pobla de Farnals. Era la primera edición y la verdad es que lo han hecho muy bien. El circuito era un poco enrevesado, pero hay que sacar kilometros de donde no los hay y ha quedado muy bien. Al llegar he dejado el coche un poco alejado de la zona de salida para ir trotando a por el dorsal, volver al coche a cambiarme, volver a la zona de meta y dar vueltas por el paseo marítimo para que me salieran unos pocos kilometros antes de empezar, y así ha sido. Ni mas ni menos que 3.5 kms a ritmo de trote cochinero. Luego llegaba el plato fuerte, la media. Habia decidido salir a pulso aeróbico maximo y he ido así toda la carrera. Muy comodo. Disfrutando como nunca. Que placer no ir asfixiado. Al final 01:42:22. Yo pensaba que saldría un pelín más lenta, pero ha salido así y me he encontrado perfecto todo el trayecto. En la meta no me he entretenido nada, una naranja (estaban cortaditas), un aquarius, camiseta y mochila y al coche corriendo otra vez.
Lo he pasado muy bien, creo que ha salido un buen entrenamiento como penúltimo largo previo al maratón y he culminado una semana con 80km y muy buenas sensaciones. A decir verdad me he encontrado un poco solo en los cruces con la gente, porque no conocía absolutamente a nadie y he echado de menos a mis amiguetes, pero en fin otra vez será.
Mañana paseíto de 10 km para estira las piernas y el jueves el 2x6000.

Cada vez estoy más animado tras superar los problemillas musculares que he tenido y ya solo me queda culminar esta fase con una buena carrera el día 21.

ALE

jueves, 4 de febrero de 2010

Ya queda menos...

Tan solo 17 días para el Maratón de Valencia. Como casi todos sabeis he pasado unos dias bastante fastidiado porque lo que parecía una tontería no lo estaba siendo tanto y cuando volvía a correr me notaba otra vez la sobrecarga en el dichoso gemelo. Pasé por la retirada en Santa Pola (que me dejó algo desanimado) y por decidir que correría el maratón estuviese como estuviese, pero claro eso ya lo he vivido. Previo al maratón de Amsterdam tuve que estar tres semanas parado a 15 días de la carrera y ese puntito de forma que se pierde me hizo pasarlo un poco mal. Pero así es la vida y desde el viernes me voy encontrando mejor, cuando hice 12 km a 4'58" de media para recuperar sensaciones y tanto el Lunes como ayer Miercoles hice dos rodadas un poco mas largas y suaves (17 y19.5 kms) a ritmo de entre 5'10" y 5'20" de media. Hoy descanso del personal y mañana haré una rodada similar para el Domingo hacer un largo de 24-26 kms.
La semana que viene que será la última de entrenamiento tendrá dos rodadas y el célebre 2x6000 del cual hablaré cuando lo haga y tenga los resultados. Creo que es un prueba muy fiable que nos dará idea de las posibilidades reales de aguantar la segunda mitad del maraton con ciertas garantías.
A seguir, que no queda nada.

Ale